I problemi al tallone d’Achille coinvolgono diverse persone, soprattutto coloro che fanno attività fisica regolare. In questo articolo, parleremo nello specifico del recupero post intervento tallone d’Achille diviso in tre fasi, e dell’importanza della fisioterapia.
Prima fase: usare antidolorifici
La prima fase del recupero post intervento al tallone d’Achille obbliga a convivere con il dolore. Ci sono fortunatamente gli antidolorifici, che riducono il dolore. Ricordare di elevare il piede e usare ghiaccio per ridurre il gonfiore.
Seconda fase: inizio della mobilizzazione
Una volta che il dolore comincia a farsi sentire meno, è il momento di passare alla fase due: l’inizio della mobilizzazione. Si comincia con piccoli passi e poi con gli esercizi di flessione ed estensione delle dita dei piedi e delle caviglie.
Terza fase: rafforzamento e recupero della funzione
Nella terza fase, è tempo di riscoprire la potenza del tallone. Con esercizi di resistenza e rafforzamento, piano piano si tornerà a camminare normalmente. Le cyclette e gli elastici aiutano molto, mentre il fisioterapista si occupa di monitorare tutto.
Esercizi consigliati per il recupero
Dopo l’intervento al tallone d’Achille, il recupero può sembrare come una lunga maratona, ma con i giusti esercizi si arriverà al traguardo più facilmente. Vediamo insieme quali attività sono consigliate per rinforzare il tallone.
Esercizi di mobilità
La mobilità è fondamentale. Qui sotto ci sono dei semplici esercizi per rimettere il piede in carreggiata:
- Rotazioni della caviglia: sedersi comodamente e avvolgere il piede in rotazioni circolari lente. Iniziare in senso orario e poi cambiare direzione.
- Scivolamenti del tallone: distendersi sul divano e mantenere la gamba rilassata. Fare scivolare il tallone avanti e indietro.
- Estensione della caviglia: stando seduti, spingere la punta del piede verso di sé e poi lontano.
Esercizi di forza
Ecco come rinforzare muscoli e tendini:
- Sollevamenti dei polpacci: stare in piedi e alzarsi sulle punte dei piedi lentamente e in modo delicato.
- Flessioni della caviglia con la fascia elastica: usare una banda elastica per resistenza, avvolgendola intorno all’avampiede. Tirarla fascia verso di sé e poi spingerla in avanti.
- Squat su una sola gamba: sollevare una gamba e eseguire uno squat con l’altra.
Esercizi di equilibrio
Avere equilibrio non significa solo evitare brutte cadute, ma incoraggia anche il cervello a sincronizzarsi con i tuoi piedi. Ecco cosa fare:
- Salti sul posto: saltare sulla stessa posizione.
- Camminare in linea: traiettorie rette, tipo funambolo. Tracciare una linea immaginaria sul pavimento e camminare lungo di essa, mettendo un piede proprio davanti all’altro.
- Bilanciamento su una gamba sola: alzare una gamba e mettere alla prova il proprio equilibrio.
Importanza della fisioterapia
Il fisioterapista è il migliore alleato nel percorso di recupero. Non solo guiderà negli esercizi tecnici per migliorare la situazione, ma troverà anche il modo di correggere quei piccoli errori di postura.
Inoltre, affidarsi a un fisioterapista è come avere un coach personale che motiva, perché capisce quanto sia importante il momento di relax e sanno che, di tanto in tanto, è necessario prendere una pausa. Inoltre, un programma di fisioterapia personalizzato velocizza il processo di guarigione, minimizzando le complicazioni a lungo termine.
La fisioterapia non solo è una componente importante del viaggio verso la guarigione, ma potrebbe persino trasformarsi nella parte della tua giornata che più ti aspetta.
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