Упражнения при невроме Мортона: что делать, чтобы облегчить боль

Ощущение покалывания и жжения, локализованное между третьим и четвертым пальцами ног, может быть вызвано очень специфической патологией: невромой Мортона . Хотя причины этого болезненного состояния не всегда известны, со временем были выявлены некоторые факторы, способствующие его возникновению.

Неврома Мортона часто возникает из-за ношения тесной, неудобной обуви, а также интенсивных физических нагрузок на нижние конечности, например, бега. В некоторых случаях она также может быть вызвана деформацией стопы. 

Для облегчения боли можно выполнять некоторые упражнения при невроме Мортона, которые можно комбинировать с более специфическими методами лечения для решения проблемы.

Причины и симптомы невромы Мортона

Одним из первых признаков является острая боль в стопе, часто описываемая как пульсирующая или сильное жжение, но она не имеет чёткой локализации и, по-видимому, часто перемещается. При невроме Мортона сложно выделить один или несколько факторов, ответственных за это состояние, в то время как симптомы и факторы, которые могут спровоцировать начало заболевания и, возможно, усугубить его течение, определить гораздо проще.

Ношение обуви на высоком каблуке или с узким носком увеличивает давление на нервы, способствуя их раздражению. В некоторых случаях боль может распространяться на всю стопу, вызывая значительный дискомфорт в повседневной жизни. Пациенты с невромой Мортона испытывают трудности при ходьбе и стоянии, а также не могут заниматься спортом, особенно бегом, что может привести к дальнейшему повреждению межпальцевого нерва.

К основным симптомам невромы Мортона относятся:

• трудности при стоянии или ходьбе в течение длительного времени;
• жжение и боль в месте раздражения нерва, то есть между пальцами ног, с возможностью распространения на близлежащие области;
• функциональная импотенция с ощущением удара в стопе, усиливающимся при движении и нагрузке.

Это довольно распространённое заболевание может развиться вследствие микротравм или повторяющихся нагрузок. Регулярное ношение неподходящей обуви, например, обуви на высоких каблуках или с узким или острым носком, также является одним из основных факторов риска развития невромы Мортона.

Нарушения осанки, приводящие к чрезмерной нагрузке на подушечку стопы, ревматические заболевания (например, ревматоидный артрит) или заболевания периферической нервной системы нижних конечностей также могут быть причинами невромы Мортона. Наконец, некоторые заболевания скелета стопы, такие как плоскостопие и высокий свод стопы, или такие состояния, как вальгусная деформация первого пальца стопы, вызывающая смещение всех пальцев, могут поражать нервные корешки межпальцевых нервов, вызывая покалывание и жжение, локализующиеся между третьим и четвёртым пальцами, характерные для невромы Мортона.

Процедуры и упражнения для облегчения боли

В целом, возможные методы лечения невромы Мортона можно разделить на две категории, в зависимости от тяжести заболевания: консервативное лечение и хирургическое вмешательство. Как правило, пациентам с невромой Мортона рекомендуется покой. Однако, если боль позволяет, упражнения на растяжку и укрепление могут помочь поддерживать и улучшать силу свода стопы.

Упражнения Мортона при невроме, которые помогают облегчить боль, включают растяжение мышц голени, голени и ахиллова сухожилия, а также растяжение подошвенной фасции вдоль подошвы стопы. Однако эти упражнения следует выполнять осторожно, чтобы предотвратить повторное воспаление нерва.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и которые могут сыграть ключевую роль в улучшении функции стопы и облегчении симптомов. Например, можно попробовать обхватить пятку одной рукой, а другую подложить под пальцы ноги, осторожно оттягивая подушечку стопы назад, а пальцы к голени, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Со временем вы должны добиться значительного прогресса, настолько, что сможете оттягивать пальцы ног назад без помощи руки.

Существует множество различных методов лечения невромы Мортона, но обычно они требуют довольно длительного курса лечения. Пациенты обычно обращаются за медицинской помощью, когда боль становится хронической, что является признаком серьёзного клинического заболевания, трудно поддающегося лечению.

Физиотерапия, использующая мануальные техники в сочетании с высокотехнологичными физическими инструментами, может привести к полному устранению симптомов. К этим методам относятся:

• Мобилизация суставов стопы, особенно пальцев;
• Мобилизация мягких тканей осуществляется с помощью специальных массажных приемов, таких как поперечный массаж, или с помощью инструментов, таких как ластом и фибролизис.

Наиболее подходящими физическими средствами при этом типе состояния являются:

• Текар-терапия;
• Лазер высокой мощности;
• УЗИ;

Обычно во время лечебного цикла пациенту рекомендуется не носить тесную обувь и не перенапрягать стопу, чтобы минимизировать нагрузку на воспаленную область.

Включение этих упражнений в повседневную программу необходимо для достижения долгосрочного эффекта. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать индивидуальную программу с учётом ваших потребностей.

Стратегии профилактики невромы Мортона

Неврома Мортона — это заболевание, которое, хотя и может быть особенно болезненным, можно контролировать, сочетая консервативное лечение со здоровым образом жизни.

Профилактика невромы Мортона заключается в выполнении небольших и простых мер, снижающих риск раздражения нерва. Ношение удобной обуви с хорошей поддержкой свода стопы и достаточным пространством для пальцев ног, а также регулярные упражнения для укрепления стопы могут помочь предотвратить развитие этого заболевания.

Помимо физических упражнений, могут быть полезны и другие методы лечения. Физиотерапия, целенаправленный массаж и прикладывание льда помогают уменьшить воспаление и боль. В некоторых случаях облегчение может принести иглоукалывание, а индивидуальные ортопедические стельки уменьшают давление на поражённый нерв.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваши повседневные привычки могут повлиять на здоровье стоп? Включение специальных упражнений в повседневный распорядок дня — это возможность облегчить симптомы, укрепить стопу и улучшить качество жизни. В любом случае, для тех, кто страдает невромой Мортона, консультация специалиста крайне важна для определения плана лечения, наиболее подходящего именно вам.

Забронируйте визит в SmartHallux по всей стране прямо сейчас.